Воздействие электронных устройств на сон и методы его улучшения

Как электронные устройства влияют на сон

Использование гаджетов перед сном оказывает негативное воздействие на качество и продолжительность сна. Свет от экранов угнетает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, информационная перегрузка и вовлеченность в процесс мешают организму расслабиться перед отходом ко сну.

Регулярное использование гаджетов на ночь может привести к:

• Трудностям с засыпанием
• Частым ночным пробуждениям
• Поверхностному сну
• Хронической нехватке сна

В итоге это сказывается на самочувствии, работоспособности и качестве жизни в целом.

Какие гаджеты наиболее вредны перед сном

Наибольшее отрицательное влияние на сон оказывают:

• Смартфоны и планшеты — яркий свет от экрана подавляет выработку мелатонина. Кроме того, постоянные уведомления не дают мозгу расслабиться.
• Телевизоры и мониторы — свет от экранов нарушает циркадные ритмы. Просмотр захватывающего контента может перевозбудить нервную систему.
• Игровые приставки — увлекательный процесс игры затягивает, не давая организму подготовиться ко сну. Яркий свет и высокая вовлеченность мешают заснуть.

Даже чтение электронных книг на ночь может ухудшить качество сна из-за подсветки экрана.

Как улучшить сон, отказавшись от гаджетов перед сном

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, необходимо за 1-2 часа до сна отказаться от любых электронных устройств. Это позволит:

Снизить уровень стресса и расслабиться

Когда человек не отвлекается на смартфон или компьютер, у него появляется время расслабиться, освободить голову от тревожных мыслей, снизить уровень стресса после рабочего дня. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

Дать время на выработку мелатонина

Отказ от гаджетов вечером позволяет организму выработать достаточное количество мелатонина — «гормона сна», без которого быстро заснуть не получится.

Восстановить циркадные ритмы

Регулярный отказ от экранов перед сном восстанавливает естественные суточные ритмы организма. Это решает проблемы со временем засыпания и улучшает качество отдыха.

Полезные привычки для хорошего сна

Чтобы улучшить сон, помимо отказа от гаджетов стоит сформировать следующие полезные привычки:

• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные — это стабилизирует циркадные ритмы.
• Перед сном выполнять расслабляющие практики — принять теплую ванну, сделать легкую растяжку, почитать книгу.
• Исключить перед сном кофеин и обильную пищу — это может мешать заснуть.
• Спать в комфортной температуре, темноте и тишине — это создает благоприятную атмосферу для сна.
• При возникновении бессонницы не оставаться в постели силой — лучше встать, заняться скучным делом до первых признаков сонливости.

Соблюдение гигиены сна и отказ от ночных гаджетов поможет быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться отдохнувшим.