Воздействие электронных устройств на сон и методы его улучшения Posted on 03.02.2024 By admin Как электронные устройства влияют на сон Использование гаджетов перед сном оказывает негативное воздействие на качество и продолжительность сна. Свет от экранов угнетает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, информационная перегрузка и вовлеченность в процесс мешают организму расслабиться перед отходом ко сну. Регулярное использование гаджетов на ночь может привести к: Трудностям с засыпанием Частым ночным пробуждениям Поверхностному сну Хронической нехватке сна В итоге это сказывается на самочувствии, работоспособности и качестве жизни в целом. Какие гаджеты наиболее вредны перед сном Наибольшее отрицательное влияние на сон оказывают: Смартфоны и планшеты — яркий свет от экрана подавляет выработку мелатонина. Кроме того, постоянные уведомления не дают мозгу расслабиться. Телевизоры и мониторы — свет от экранов нарушает циркадные ритмы. Просмотр захватывающего контента может перевозбудить нервную систему. Игровые приставки — увлекательный процесс игры затягивает, не давая организму подготовиться ко сну. Яркий свет и высокая вовлеченность мешают заснуть. Даже чтение электронных книг на ночь может ухудшить качество сна из-за подсветки экрана. Как улучшить сон, отказавшись от гаджетов перед сном Чтобы улучшить качество ночного отдыха, необходимо за 1-2 часа до сна отказаться от любых электронных устройств. Это позволит: Снизить уровень стресса и расслабиться Когда человек не отвлекается на смартфон или компьютер, у него появляется время расслабиться, освободить голову от тревожных мыслей, снизить уровень стресса после рабочего дня. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Дать время на выработку мелатонина Отказ от гаджетов вечером позволяет организму выработать достаточное количество мелатонина — «гормона сна», без которого быстро заснуть не получится. Восстановить циркадные ритмы Регулярный отказ от экранов перед сном восстанавливает естественные суточные ритмы организма. Это решает проблемы со временем засыпания и улучшает качество отдыха. Полезные привычки для хорошего сна Чтобы улучшить сон, помимо отказа от гаджетов стоит сформировать следующие полезные привычки: Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные — это стабилизирует циркадные ритмы. Перед сном выполнять расслабляющие практики — принять теплую ванну, сделать легкую растяжку, почитать книгу. Исключить перед сном кофеин и обильную пищу — это может мешать заснуть. Спать в комфортной температуре, темноте и тишине — это создает благоприятную атмосферу для сна. При возникновении бессонницы не оставаться в постели силой — лучше встать, заняться скучным делом до первых признаков сонливости. Соблюдение гигиены сна и отказ от ночных гаджетов поможет быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться отдохнувшим. новости
Угонщик зарезал таксиста и попал в ДТП на его машине Posted on 23.11.2018 Убийца молодого таксиста до сих пор находится на свободеУбийца молодого таксиста до сих пор находится на свободе В московском районе Печатники пассажир убил таксиста после поездки, ударом ножа в сердце. Затем мужчина, видимо испугавшись наказания за содеянное, Read More
В ателье Modellista разработали агрессивный кит для Lexus UX Posted on 28.12.2018 На токийском автосалоне в январе девятнадцатого года пройдет презентация кроссовера Lexus UX, доработанного специалистами тюнинг ателье Modellista. Японские тюнеры подготовили для вседорожника в исполнении F-Sport целый ряд компонентов для переднего бампера. Плюс автомобиль Read More
новости Прощание с Классикой: ВАЗ 2107 снята с производства Posted on 23.09.2020 В течении тридцати лет модель ВАЗ 2107 сопровождала отечественных и зарубежных водителей в радости и в горе, на асфальте и грунте, в солнечную погоду и в слякоть… пока беспощадное решение руководства АвтоВАЗа, основанное на не менее беспощадном Read More